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Hörbücher werden immer beliebter

November 2, 2019

Hörbücher erfreuen sich seit Jahren einer rapide ansteigenden Beliebtheit. Doch die Befürchtung, sie könnten irgendwann die traditionellen Bücher vom Markt...

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Hörbücher werden immer beliebter

November 2, 2019

Hörbücher erfreuen sich seit Jahren einer rapide ansteigenden Beliebtheit. Doch die Befürchtung, sie könnten irgendwann die traditionellen Bücher vom Markt verdrängen, erfüllt sich Experten zufolge...

Wesentliche Wege

6 Wesentliche Möglichkeiten, Sich Selbstbewusst Anzuziehen

October 23, 2019

Fast jeder bemüht sich, jeden Tag mit Zuversicht anzusprechen, aber viele von uns bemühen sich, aufrichtig dorthin zu gelangen. Während das Anziehen von teuren Kleidern...

Schwierige Zeiten

Wie man in schwierigen Zeiten glücklich ist

October 23, 2019

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6 Wesentliche Möglichkeiten, Sich Selbstbewusst Anzuziehen

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Letzte Aktualisierung

Hörbücher werden immer beliebter

Hörbücher erfreuen sich seit Jahren einer rapide ansteigenden Beliebtheit. Doch die Befürchtung, sie könnten irgendwann die traditionellen Bücher vom Markt verdrängen, erfüllt sich Experten zufolge nicht. Vielmehr sehen sie, dass beide Formate jeweils andere Zielgruppen bedienen. Das heißt, Hörbücher haben im Vergleich zu klassischen Büchern Vor- und Nachteile. Welche das sind, das ist Gegenstand dieses Artikels.

Ein guter Anbieter von Hörbüchern ist übrigens Kindle. Kindle Bücher kaufen wie geht das? Erfahren Sie mehr unter diesem Verweis!

Die Vorteile von Hörbüchern

Hörbücher erfordern weniger Energie, um den Inhalt zu durchdringen. Außerdem nehmen sie so gut wie keinen Platz weg. Wer Hörbücher konsumiert, hat seine Hände meistens frei und kann sich nebenher noch anderen Dingen widmen. Er kann auch konzentriert die Stimme des Erzählers auf sich einwirken lassen, denn das meisterhafte Vorlesen ist eine Kunst, die viel zur Atmosphäre des Leseerlebnisses beiträgt.

Wer sich auf Hörbücher spezialisiert hat, freut sich zudem über den günstigeren Preis und über Geschenke, denn Hörbücher werden von Unternehmen oft über Willkommenspakete, Coupons und anderen Aktionen einfach verschenkt. Hörbücher verbrauchen zudem kein Papier und sind damit die umweltschonendere Variante.

Die Vorteile von Büchern

Wer liest und nicht hört, nimmt die Dinge konzentrierter auf. Das ergab eine Studie mit Studierenden, denen man komplexe Inhalte in gelesener und gehörter Form präsentierte. Die Gruppe mit den gelesenen Inhalten schnitt dabei signifikant besser ab. Wer beide Formate kennt, stellt deshalb meistens fest, dass er beim Hörbuch gedanklich leichter abschweift.

Zudem ist das Leseerlebnis beim Buch infolge der Möglichkeiten, die das Papier zulässt, kompletter. Wir ergänzen unsere Eindrücke mit den Bildern, Zeichnungen und Cartoons. Zudem wird uns die Rezeption durch Kapitel, Überschriften, Abschnitte und Paragrafen erleichtert. Wer liest, kann sein eigenes Tempo bestimmen und das Buch mit mehr Sinnen wahrnehmen. Er kann es sehen, anfassen und riechen. Außerdem sind Hörbücher nicht zum Nachschlagen geeignet und werden oftmals spürbar zeitversetzt herausgegeben.

6 Wesentliche Möglichkeiten, Sich Selbstbewusst Anzuziehen

Wesentliche Wege

Fast jeder bemüht sich, jeden Tag mit Zuversicht anzusprechen, aber viele von uns bemühen sich, aufrichtig dorthin zu gelangen. Während das Anziehen von teuren Kleidern Ihnen ein flüchtiges Gefühl der Zufriedenheit vermittelt, geht es bei echtem Vertrauen nicht nur um die Marken, die Sie tragen, oder um den Look, den Sie abgeben. Echtes Vertrauen entsteht, wenn Sie Ihre persönlichen Macken ausschließen und mit ihnen arbeiten. Auf diese Weise können Sie sich selbstbewusst anziehen, indem Sie Ihren Look kennen und mit Ihren persönlichen Stärken spielen. Die folgenden sechs Ansätze sind der Schlüssel zum sicheren Anziehen.

1. Finden Sie Ihre Farben

Der erste Weg, sich souverän zu kleiden, besteht darin, zu wissen, was an Ihnen gut aussieht und was nicht. Der wichtigste Faktor ist, zu wissen, welche Farben für Ihren Teint und Ihre Haarfarbe am besten geeignet sind. Obwohl es verschiedene Methoden gibt, um Ihre Farbpalette zu bestimmen, fallen Personen mit den gleichen Haar- und Hautfarben in ähnliche Kategorien. Feinere Merkmale fallen in die Kategorie „Herbst“ von warmen Tönen, während dunklere Merkmale durch weiche „Frühlingsfarben“ gut ergänzt werden.

Gestalten

2. Betrachten Sie Ihre Form

Die Kenntnis Ihrer Körperform ist ein weiterer Schlüsselfaktor für ein sicheres Anziehen. Nicht jeder muss die gleiche Größe oder Proportion haben, aber wenn Sie sich so kleiden, dass Ihre einzigartige Form schmeichelt, können Sie Ihre Sachen selbstbewusst tragen. Egal, ob Sie eine Birnen- oder Apfelform haben, klein oder groß, das Anziehen für Ihre Form macht den Unterschied.

3. Spielen Sie zu Ihren Stärken

Nachdem Sie sich mit dem vertraut gemacht haben, was an Ihrer Körperform gut aussieht, sollten Sie Ihre anderen Stärken in Betracht ziehen. Wenn Sie eine kurvigere Figur haben, sind Sie in einem Kleid möglicherweise gebieterischer als beispielsweise in einem Hosenanzug. Wenn Sie groß sind, betonen vertikale Streifen dies, während horizontale Streifen das Gegenteil bewirken. Sehen Sie sich Ihre Merkmale an, z. B. Beinlänge im Vergleich zur Oberkörperlänge, oder wie breit Ihre Schultern sind, und berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Körperform und -farbe. Wenn Sie eine schmeichelhafte Form für Ihren Körper wählen, dann das Outfit in der Farbe auswählen, in der Sie am besten aussehen, und dann Ihre Stärken ausspielen, erhalten Sie ein gut abgestimmtes Outfit, unabhängig von Ihrem Stil.

4. Kennen Sie Ihren persönlichen Stil

Es ist auch wichtig, dass Sie sich so anziehen, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich sicher anziehen möchten. Styles, die sich für Sie natürlich anfühlen, sind möglicherweise nicht immer konventionell, aber Sie sollten sich immer in gewissem Maße in Ihrem Kleid verständigen, um sich sicher zu fühlen. Zeigen Sie besonders in alltäglichen Situationen Ihr persönliches Flair. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Outfit immer noch wie Sie an, auch wenn Sie Gegenstände ausprobieren, die Sie normalerweise nicht tragen würden. Außerdem ist Ihr Outfit das erste, was andere sehen, wenn sie Sie sehen. Sie sollten sich also so wohl fühlen, wie Sie sich der Welt präsentieren.

Persönlicher Stil

5. Betrachten Sie den Anlass

Eine andere Möglichkeit, sich souverän zu kleiden, besteht darin, die Gelegenheit, an der Sie teilnehmen, genau einzuschätzen. Es ist nicht leicht, sich zuversichtlich zu fühlen, wenn Sie über- oder unterkleidet sind. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie ein Outfit tragen, das Ihrem Aufenthaltsort angemessen ist.

6. Kennen Sie Ihre Komfortstufe

Nichts ist schlimmer als in einem Outfit gefangen zu sein, in dem man sich unwohl fühlt. Es ist in Ordnung, wenn Sie jemand sind, der mehr oder weniger vertuschen möchte, aber sich bewusst ist, wie viel Haut Sie zeigen. Wenn Ihr Kleid länger ist als Sie es bevorzugen, kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie es jedoch vorziehen, etwas zuzudecken, kann ein tiefer Ausschnitt oder ein kürzeres Kleid, wenn Sie sitzen, Sie ängstlich machen. Überlegen Sie, wie gut Sie mit dem, was Ihr Outfit tut oder nicht, vertraut sind, bevor Sie die Tür verlassen, und Sie sollten sich immer sicher fühlen, wie Sie sich anziehen.

Wie man in schwierigen Zeiten glücklich ist

Schwierige Zeiten

Das Leben kann hart sein, und Probleme sind nur ein Teil davon. Es ist möglich auf einen in der Existenz der Menschheit, die nicht durch große und kleine Probleme in ihrem Leben gegangen ist. Der einzige Unterschied besteht darin, wie die Menschen mit den Situationen umgehen. Einige Menschen sind in der Lage, bessere Lösungen zu finden, um glücklich zu bleiben, auch wenn die Zeit ihres Lebens, während einige dazu neigen, die Hoffnung zu verlieren und unter Depressionen zu fallen, weil sie glauben, dass es keine Hoffnung gibt. Hier sind einige der Tipps, die wir vorschlagen, die für einige Menschen, die mit schwierigen Zeiten zu kämpfen haben, hilfreich sein könnten.

Nimm deine Misserfolge und Enttäuschungen an

Enttäuschungen an

Wenn jeder dich für deine Misserfolge verantwortlich macht und du als Enttäuschung betrachtet wirst, bist du die einzige Person, die deine Moral tatsächlich steigern kann, um aus solchen Anschuldigungen und Schuldzuweisungen hervorzugehen und nach neuen Möglichkeiten und Lösungen zu suchen. Dies ist ein Versuch, unangenehme Gefühle zu vermeiden, um es noch schlimmer zu machen. Anstatt zu akzeptieren, dass du versagt hast, nimm es als Motivation, das nächste Mal etwas anderes zu erkunden. Es ist in Ordnung, sich verletzt oder unglücklich zu fühlen. Wenn du lernst, dein Gefühl aus einer Perspektive bloßer Emotionen zu betrachten, wirst du stärker werden.

Üben Sie Dankbarkeit für das Erreichen von Perspektiven

Menschen neigen dazu, sich mehr auf die schlechten Dinge zu konzentrieren als auf das Gute. Wir sind in einer Gesellschaft gewachsen, in der die negativ voreingenommenen Meinungen mehr Beachtung finden als die Positivität. Menschen verbringen mehr Zeit damit, herauszufinden, was die negativen Gründe für eine Ursache sein könnten, anstatt die positive Wirkung hinter den Handlungen oder der Ursache von jemandem herauszufinden. Die Änderung dieser Gewohnheit und die Ausübung von Dankbarkeit wird dir eine Perspektive geben, in der du anfängst, Positivität an den härtesten Orten zu finden.

Denke darüber nach, wie du dich heute nach einem Jahr fühlen wirst

Die guten und schlechten Zeiten sind vorübergehend und kommen und gehen das ganze Jahr über um unser Leben. Wir könnten spüren, dass die negativen Situationen ewig sind und uns für immer verfolgen werden. Aber im Rückblick auf die schlechten Zeiten, die wir bereits erlebt haben, ist es leicht vorstellbar, wie leicht wir die Situation jetzt bewältigen können. Ebenso können wir uns derzeit unsere Situation ansehen und uns vorstellen, wie es nach einem Jahr Rückblick sein wird. Es bringt automatisch die Intensität der Situation herunter, und wir können einen entspannten Geist haben, um positiver und logischer zu denken.

 

Sei präsent und achtsam

Du kannst ein Gehirn haben, das mit negativen Gedanken beschäftigt ist. Wenn du es nicht in die Tat umsetzt, wirst du dich immer wieder den Gedanken stellen. Dies ist ein Weg, wie das Unglück in unserem Leben fortbesteht, während wir uns immer wieder in dieser Situation befinden. Der Schlüssel liegt darin, sich auf die Gegenwart und die Zukunft zu konzentrieren, anstatt über die Handlungen der Vergangenheit nachzudenken. Es wird dir helfen, aus deiner Depression herauszukommen und viel glücklicher zu werden. Meditation ist ein Weg, um in Situationen, in denen der Geist nicht in der Lage ist, selbstständig Entscheidungen zu treffen, aufmerksam zu werden. Halte den Geist frei, um sich der Gegenwart bewusst zu sein, anstatt in der Vergangenheit verloren zu gehen.

So Planen Sie Einen Fantastischen Familienurlaub Mit Kleinem Budget

Familienurlaub

Ein Familienurlaub muss nicht die Bank sprengen, vor allem, wenn Sie zeitlich flexibel und opportunistisch sind, wenn Sie viel sehen. Es wird wichtig sein, sich darauf zu konzentrieren, wo die Familie Urlaub machen möchte, ein Budget zu haben, das in Ihre Verhältnisse passt, und sich dann über seriöse Websites mit Wissen über Pauschalangebote und Last-Minute-Einsparungen zu versorgen.

Von Urlaubsideen bis zu geldsparenden Strategien – hier finden Sie alles, was Sie brauchen, um einen budgetfreundlichen Familienurlaub mit den Kindern zu planen.

1 Genießen Sie einen Nationalparkurlaub

Unser vom Historiker Wallace Stegner als “Amerikas beste Idee” bezeichnetes Nationalparksystem bietet Familien eine wunderbare und erschwingliche Möglichkeit, unsere schönsten Landschaften zu besuchen, wild lebende Tiere in ihrem natürlichen Lebensraum zu beobachten, geologische und kulturelle Geschichte zu erfahren und die Natur zu genießen .

Jedes Jahr gibt es freie Tage in den Nationalparks. Planen Sie Ihre Reise an einem dieser Tage. Überlegen Sie sich einen Pass, wenn Sie im Laufe des Jahres mehrere Parks besuchen möchten.

2 Haben Sie ein extremes Outdoor-Abenteuer

Tauschen Sie sich mit der langen Autofahrt und ungesunden Lebensmitteln aus, die normalerweise mit Urlaub verbunden sind, und unternehmen Sie eine Radtour oder eine Wanderung für Großfamilien. Mit all den familienfreundlichen Rad- und Wanderwegen, die im ganzen Land verstreut sind, ist es wirklich einfach, die Pfade zu erreichen und nur kilometerweit zu fahren. Diese Art von Reise erfordert zwar mehr Planung und Engagement als die meisten anderen, könnte aber nicht budgetfreundlicher sein. Packen Sie Lebensmittel und Campingausrüstung ein und Sie müssen nicht mehr als eine nächtliche Campinggebühr bezahlen. Und denken Sie nur, wie cool es wäre zu sagen, dass Ihre Familie 40 km gewandert ist oder 100 km gefahren ist. Ihren Kindern zu zeigen, dass sie große Dinge leisten können, ist eine sehr gute Nutzung der Urlaubszeit.

Große Tour

3 Machen Sie eine Grand Tour

In vielen Fabriken können Sie ihre Einrichtungen kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr besichtigen. Bei diesen Touren hinter die Kulissen können Kinder sehen, wie alles hergestellt wird, von Traktoren bis zu Gummibärchen. Oft werden kostenlose Muster und Beute mitgeliefert. Stellen Sie eine Route mit Werksbesichtigungen in einem Gebiet zusammen, das Sie erkunden möchten. Fügen Sie dann an jeder Station auf dem Weg eine kostenlose Wanderung hinzu.

Die meisten mittelgroßen bis großen Städte bieten Selbstführungstouren an, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, sowie geführte Touren, die von Freiberuflern durchgeführt werden, die nach Tipps suchen. Sie können eine wirklich interessante Art sein, eine Stadt zu erkunden, und führen oft dazu, dass Sie versteckte Juwelen entdecken, die Sie normalerweise verpassen würden.

4 Machen Sie einen Lernurlaub

Jeder hat Dinge, von denen er wünscht, sie könnten sie tun. Beginnen Sie ein Gespräch mit Ihrer Familie, um herauszufinden, was diese Dinge sind. Planen Sie dann einen Ausflug, um einige davon zu verwirklichen. Sie können lernen, wie man reitet, nach Fossilien gräbt oder sich für einen Korbmacherworkshop anmeldet. Es gibt so viele Möglichkeiten und da Sie mit einer neuen Fähigkeit nach Hause kommen, werden Sie auf jeden Fall auf Ihre Kosten kommen.

Simple Home Remedies Für Eine Schönere, Strahlendere Haut

Haut glühen

Sie fragen sich, wie Sie über Nacht strahlende Haut bekommen? Überfüllt Ihr Google-Suchprotokoll mit verschiedenen Variationen derselben Suchanfrage – wie wird hellhäutiger? Wir verstehen Ihre Besessenheit von strahlender Haut und mit zahlreichen Quellen, die über Schönheitstipps für strahlende Haut sprechen, können wir Sie überwältigen. Statt nach schädlichen, harten Fairness-Cremes zu greifen, ist es an der Zeit, Ihre Speisekammer zu durchwühlen und sie zuzubereiten Eigene hautaufhellende Tränke, die Ihren natürlichen Glanz offenbaren. Im Wesentlichen wird die Hautverdunkelung durch übermäßige Sonneneinstrahlung und die Überproduktion des Pigmentes Melanin in der Haut verursacht. Die Hausmittel für strahlende Haut helfen, Mattheit der Oberfläche zu entfernen und die Melaninproduktion zu verringern. Hier sind die am besten erprobten Hausmittel für hellere Haut. Bevor wir uns auf die Frage konzentrieren, wie Sie strahlende Haut zu Hause erhalten, möchten wir uns mit den natürlichen Inhaltsstoffen befassen, die für ihre hautaufhellenden Eigenschaften bekannt sind und sie zu den perfekten Geheimnissen strahlender Haut machen.

1 Milch

Rohmilch ist einer der am leichtesten erhältlichen Fairness-Tipps. Sie ist in jeder Küche zu finden. Tyrosin ist das Melanin-Hormon, das zu einer Verdunkelung der Haut führen kann. Es überwacht die Sekretion von Tyrosin und erweist sich somit als ungeschlagenes Fairness-Mittel. Die Anwendung von Rohmilch ist die Antwort auf alle Ihre Fragen zu fairer Haut.

Honig

2 Honig

Honig, ein ausgezeichnetes antibakterielles Mittel, verhindert das Auftreten von Pickeln und Pickeln in der reinsten Form und sorgt so langfristig für einen makellosen Teint. Was Honig jedoch zu einem Gewinner auf unserer Liste der Tipps für strahlende Haut macht, ist die Tatsache, dass er reich an Pickeln und Pickeln ist Bleicheigenschaften, die helfen, Narben und Pigmentierung zu verblassen.

3 Besan

Sie fragen sich, wie Sie strahlende Haut bekommen? Vielleicht sollten Sie Besan als Hauptbestandteil Ihrer natürlichen Schönheitskätzchen ansehen. Gram Mehl ist ein natürliches Peeling und entfernt abgestorbene Hautzellen. Als Ergebnis wird eine neue Hautschicht auf die Oberfläche gebracht, die gesünder ist und zu einem natürlich strahlenden Teint führt. Besan ist ein fabelhaftes Mittel für strahlende Haut, und wir unterstützen es.

Kurkuma

4 Kurkuma

Möchten Sie wissen, wie Sie auf natürliche Weise strahlende Haut bekommen? Wenn Sie jemals auf die hellen Hauttipps Ihrer Großmutter geachtet haben, wissen Sie, dass Kurkuma wahrscheinlich die Nummer 1 auf ihrer Prioritätenliste ist. Dies ist auf das starke Antioxidans und entzündungshemmende Mittel namens Curcumin zurückzuführen, das in Kurkuma enthalten ist. Zu den Hautvorteilen zählen eine Aufhellung, ein verbessertes Hautbild und eine allgemeine Verjüngung bei stumpfer Haut.

5 Zitrone

Ein wichtiger Teil der Behandlung von strahlender Haut ist die Vorbeugung von Hyperpigmentierungen. Aus diesem Grund steht Zitrone auf unserer Checkliste für strahlende Haut ganz oben auf der Liste. Zitrone ist reich an Vitamin C in Form von Ascorbyl, das nachweislich die Hautfunktion unterbricht Wirkung des Enzyms Tyrosinase, das wiederum die Melaninproduktion unserer Haut stimuliert.

Joghurt

6 Joghurt

Möchten Sie wissen, wie Sie auf natürliche Weise strahlende Haut bekommen? Schau in den Kühlschrank, Schatz. Der Joghurt, der Ihrem Gewichtsverlust dient, hilft Ihnen jetzt auch dabei, Ihre strahlenden Hautbedürfnisse zu befriedigen. Joghurt ist reich an einer hohen Menge Milchsäure mit natürlichen Bleicheigenschaften. Es hilft, dunkle, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und eine frische Hautschicht freizulegen.

Wellness-Tipps für eine gesunde Routine von morgens bis abends

Wellness-Tipps

Ich betone meinen Patienten immer wieder, dass nicht Wissen für Gesundheit sorgt, sondern Handeln. Wenn Sie noch nicht auf dem Weg zum Wohlbefinden sind, können Sie mit diesem Beispiel eines gesunden Tages beginnen, um sich in Bewegung zu setzen. Sie können die Stunden und Ergänzungen anpassen, wenn Sie dies benötigen – verwenden Sie dies nur als Leitfaden. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort, das in Bezug auf Ernährung definitiv zutrifft: „Wenn Sie nicht planen, planen Sie auch nicht.“

6:30 – 7:00 Uhr:

Trinken Sie jeden Morgen zwei Tassen Wasser mit Zitrone. Diese einfache Gewohnheit hält Sie hydratisiert, reduziert Verstopfung und ist mit Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen von Zitronensaft gefüllt. Nehmen Sie ein oder zwei probiotische Kapseln, um die Immunität und die Verdauung zu verbessern.

Smoothie

7:00 – 7:30 Uhr:

Machen Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training auf leeren Magen. Dies reduziert den erhöhten Cortisolspiegel am Morgen und verbrennt zusätzliches Körperfett. Tatsächlich hat eine ältere Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, gezeigt, dass Menschen bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen können, wenn sie morgens im nüchternen Zustand trainieren, als wenn es später am Tag getan wird. Nur um es dir zu zeigen, das Timing ist alles.

7:30 – 7:45 Uhr:

Genießen Sie jeden Morgen während der Arbeitswoche einen Smoothie zum Frühstück. Mischen Sie in einem Mixer ein Molkenproteinisolat oder ein veganes Proteinpulver, einen Esslöffel natürliche Mandelbutter (oder Kokosnussöl), 1 Esslöffel gemahlenes Leinsamen, eine halbe Tasse gefrorene Beeren und Wasser. Verwandeln Sie es in einen Power-Smoothie, indem Sie eines davon hinzufügen: Lecithin, Zimt, grünes Pulver oder ungesüßtes Kakaopulver. Wenn nötig, lassen Sie die Beeren aus und geben Sie sie in eine Shaker-Tasse. Trinken Sie sie tagsüber. Verbrauchen Sie Ihre wichtigen Nährstoffe wie ein hochwertiges Multivitaminpräparat, ein Vitamin-D-Präparat und Kapseln mit Omega-3-Fischölen. Diese Kombination reduziert Entzündungen, stärkt die Immunität, senkt den Blutdruck und sorgt für eine optimale Gesundheit.

Während Ihres Tages:

Nehmen Sie jeden Tag vormittags und nachmittags einen proteinhaltigen Snack zu sich. Packen Sie jeden Tag zwei Snacks und ein Mittagessen fürs Büro ein. Zu den Optionen gehören ein kleiner Apfel mit einigen Mandeln, ein gekochtes Ei, Tomaten mit Balsamico-Dressing und ein Stück Feta-Käse, Hummus mit Gemüsesticks und 4% Allegro-Käse oder ein Proteinriegel. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle drei Stunden essen, und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nachmittagssnack nicht verpassen. Studien zeigen, dass Personen, die häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, einen größeren Gewichtsverlust haben. Regelmäßiges Essen vermeidet Blutzuckerhochs und -tiefs, die Ihre Stimmung und Energie beeinträchtigen können.

Stellen Sie eine große Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch und füllen Sie sie jeden Morgen. Denken Sie daran, dass Sie sie bis zum Ende des Tages zu Ende bringen sollten. Füllen Sie eine Thermoskanne oder eine schöne Teekanne mit heißem Wasser, geben Sie drei oder vier grüne Teebeutel hinein und lassen Sie es ziehen. Trinken Sie den Tee den ganzen Tag zusätzlich zu Ihrem Wasser.

 

Mach ein Workout:

Versuchen Sie, dreimal pro Woche einen 30-minütigen, intensiven Krafttrainingskreis zu absolvieren, um die metabolisch aktiven Muskeln zu erhalten und die Insulinsensitivität zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Training ein zuckerfreies Getränk einnehmen, das Aminosäuren und Antioxidantien enthält, die Energie, Regeneration, Insulinausgleich und Zellreparatur unterstützen.

18.00 – 20.00 Uhr:

Iss dein Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um einen ungestörten Schlaf zu fördern. Ihr Teller sollte viele faserige Kohlenhydrate enthalten, die aus einem Drittel Salat und einem Drittel Gemüse bestehen. Das andere Drittel sollte Ihr Protein sein. Ihre Fette können auf Ihre Kohlenhydratauswahl fallen (z. B. als Olivenöl- oder Salatdressing) oder in Ihre Proteinauswahl aufgenommen werden. Ich empfehle ein komplexes Kohlenhydrat wie brauner Reis, Süßkartoffel oder Kürbis zu Ihrem Abendessen. Nehmen Sie zu dieser Mahlzeit Ihre zweite Dosis Omega-3-Fischölkapseln ein.

9:30 – 22:00 Uhr:

Verbringen Sie einige Zeit allein, auch wenn es nur 15 Minuten sind, um tief zu atmen, zu meditieren, nachzudenken, Ihre Ziele zu überprüfen oder in ein Tagebuch zu schreiben, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihre Gedanken zu sammeln. Legen Sie diese Zeit als Ihre tägliche Zeit fest.

22:30 – 23:00 Uhr

Ziel ist es, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen und in einem abgedunkelten Raum zu schlafen, um sich optimal zu erholen und die Freisetzung von Melatonin zu maximieren. Die meisten Schlafexperten sind sich einig, dass sieben bis acht Stunden pro Nacht optimal sind. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger Schlaf als andere. Wenn Sie ohne Alarm aufwachen und sich beim Aufstehen erfrischt fühlen, erhalten Sie wahrscheinlich die richtige Menge Schlaf für Sie. Wenn Sie aufgrund von hohem Stress Schlafstörungen haben, können Sie eine Magnesiumglycinat-Ergänzung hinzufügen.